麻豆免费网站提醒中老年人是骨質疏鬆症、椎間盤脊椎疼痛的發病率高危群體。因為年齡增長，及其人體激素水準產生變化，這時候老年人人的腸胃消化吸收作用就變差，造成身體內的鈣含量遠低於正常年青人。加上假如身患基礎疾病，藥品更容易影響鈣吸收。

那麽除了這種，麻豆免费网站提醒中老年人要特別補充鈣質的主要原因都有哪些？日常能通過什麽“零食”去進行補充鈣質呢？

一、中老年人必須多補鈣？這些因素你清楚嗎？

麻豆免费网站提醒肌肉骨骼的重要主要成分是鈣磷，鈣參加了很多身體身體機能全過程和代謝主題活動，是身體內極為重要的電解質溶液成份之一。人體對鈣的需求量受成長發育和代謝產生的影響，尤其是成長發育階段的青少年兒童、孕媽媽及其哺乳期間對鈣的需要量都非常大。隨著年紀發展，老年人對鈣的要求也就會越大。

麻豆免费网站提醒鈣的新陳代謝受甲狀旁腺素和甲狀旁腺素一同調整，甲狀腺分泌激素的功效又遭受腦下垂體激素牽製，而腦下垂體對甲狀旁腺功能的牽製又來自血液裏鈣磷濃度值的反饋抑止，他們構成一個詳細而合理的調節鏈。

因而，當血液裏鈣離子濃度低時，甲狀旁腺素代謝提升，而甲狀旁腺素代謝也會減少。與此同時腸胃及腎對鈣吸收提升，代謝降低，與此同時溶骨提升，成骨變弱。相反，甲狀旁腺素分泌減少，而甲狀旁腺素代謝提升時，腸胃及腎對鈣吸收降低，代謝提升，溶骨變弱成的骨提升，以保持血液中鈣離子濃度平衡。正是因為這樣一個精確的調整鏈，正常成人身體內的鈣是可以滿足本身所需要的，不用另外填補。

麻豆免费网站提醒但隨著年齡增長，當人體內髒器官機構像表麵一樣慢慢變老，機能減退，代謝有關調節激素的量少或占比失調，就會造成鈣元素吸收降低運用不夠，且遺失和代謝提升。此外，伴隨著年齡的增加健身運動的減少，人體骨骼的溶骨提高成的骨變弱，更為重鈣和磷的遺失和代謝。這樣一來，中老年人由於缺少鈣就容易出現骨質疏鬆症。

麻豆免费网站提醒中老年人骨質疏鬆比例非常高，對於此事建議多食用一些含鈣的食物，並且曬太陽和戶外活動也有助於促進鈣吸收和運用。自然，中老年人骨質疏鬆病人還可以執行醫囑挑選鈣補充品，鈣能“推動鈣深入骨髓，提升相對密度”，天天堅持服用可以提升超聲骨密度，減輕骨質疏鬆症狀。

人一旦年齡大了，身體內新陳代謝就開始下降，能做的事可能就降低了，這時候，何不吃一點“零食”補補身體。

二、這3種零食，既可以補充鈣質，在一定程度上越吃越年青！

麻豆免费网站提醒談起零食好多人第一反應是不正常的煎炸、油炸食品，但有些“零食”對老年人補鈣好處非常大。

●黑芝麻丸

自古以來大家就了解黑芝麻的營養高，在《本草綱目》裏就有記述：“服食黑芝麻粉百日，是能消除一切頑症，一年臉色紅潤身不饑.”。

黑芝麻粉裏的含鈣遠遠地高過度牛奶和雞蛋，每一百克黑芝麻粉裏的含鈣將近800mg，而每一百克奶中含鈣才二百mg上下。不難看出，填補鈣元素的絕佳食材非黑芝麻粉當屬，經常吃用黑芝麻粉製作而成的芝麻丸可填補日常需要鈣元素。

黑芝麻丸裏邊除開黑芝麻粉外，還加上黑豆、大黑豆、野生黑枸杞等幾種灰黑色食物，營養高又美味。一天吃上兩三個，既可以解饞解餓對身體還很好，並且它也是0綿白糖加上，發熱量就變低了，既可以補充維生素也滿足了胃口。

●乳酪

麻豆免费网站提醒乳酪針對老人是最佳的補鈣食品之一。老年人運動量偏少，身體內的各種各樣人體器官也逐漸衰老，很容易引發骨質疏鬆。與此同時老年人胃口在降低，消化功能變弱，務必攝取鈣含量高、非常容易消化的食材，才能達到身體需要鈣的必須，而乳酪便是最好的選擇之一。

乳酪裏的鈣含量是奶中鈣含量的6倍，乳酪的鈣含量比中國市場同行業多60%。並且乳酪蛋白質裏麵含有人體所需的所有必須氨基酸，非常容易消化（吸收率達到100%）。乳酪裏還含有大量的礦物質和維他命，是老人補充身體營養物質的理想選擇。

適量吃一些乳酪還能增強人體抵抗能力，推動身體的新陳代謝，保護視力，維持皮膚細膩。此外，乳酪能防止齲齒，提升牙麵的鈣量，對身體也有一定的保健功效，有利於保持人的腸道內菌群的動態平衡。

●幹果

麻豆免费网站提醒果幹是高營養的食材，每100克果幹含鈣量120mg，與此同時還帶有維生素、反酸、礦物等，對身體益處許多。

研究證明，維生素B族1與神經係統的作用密切相關，身體內維生素b21濃度值低，患抑鬱的風險性概率也會增加。榛子仁和南瓜子中維生素b21成分尤為明顯，心情低落得人可將其作為餐間零食。南瓜子還含有大量的胡蘿卜素和玉米黃素，有利於身心健康。

老年人吃核桃仁能補充鈣質，核桃仁含量高於其它幹果，何不長期食用。並且核桃仁中還含有很多高質量的脂肪和蛋白質，這類脂肪和蛋白質非常容易被吸收。據測定，一斤核桃仁等同於5斤生雞蛋或9斤牛乳或3斤豬肉的營養價值，它含有的蛋白裏麵含有對人體健康至關重要的磷酸氫鈣，鞘磷脂，這種物質對神經的升級極其有利。

為何中老年人要主要補充鈣質呢？主要是因為隨著年齡的增長，中老年人對鈣吸收水平就會下降，可能會導致缺少鈣。而缺少鈣對人體健康造成的危害遠遠比大家想像的多，下麵91精品麻豆视频就來一起了解一下。

隨著年齡增長，老年人體力活動日益減少，吸收鈣能力也會跟著減少，假如飲食中鈣供應不足易造成骨質疏鬆症。骨質疏鬆要以骨密度低、成骨細胞超微結構衰退為主要特征，以至骨的延性提高而骨裂危險因素提升的一種全身上下骨病。身體內甲狀旁腺素、雌性激素、甲狀旁腺素等調整混亂而造成的骨代謝異常則是病因。

一般老人都有不同程度的骨質疏鬆症。輕微的骨質疏鬆症，沒有明顯臨床症狀容易忽視，情況嚴重則發生腰部酸痛，人體活動受限，造成彎腰駝背，乃至可能會發生自發骨裂。

麻豆免费网站提醒盡管大部分骨裂不容易致死，但是卻有著很高的傷殘性，尤其是脊椎骨、骨盆和股骨骨折，將會對老年人生活導致很大的影響。關節處常因缺少鈣而導致免疫能力降低，容易患風濕病及風濕關節炎、關節積水。

麻豆免费网站提醒缺鈣會讓人失眠症，情緒不穩定，愛生氣，有時候肌肉痙攣，腳抽筋，立即補充鈣，可讓病症緩解。血夜及細胞中鈣含量增加，致使鈣在動脈管壁和心髒、腎髒功能等皮下組織中堆積，造成心肌梗塞、冠心病、心肌梗塞、尿結石、老年癡呆症等老年性疾病及其腫瘤等。

麻豆免费网站提醒所以對於老年人而言，要適當開展補充鈣質，最好能夠根據食療，必須藥品補充鈣質還要在醫生指導下填補。